Mit tehetünk mindannyian az egészségünkért ?

Öt javaslat, ami segít megelőzni sok betegséget.

Ezek segíthetnek nekünk, hogy egészségesebbek legyünk.

1. FIGYELJÜNK ODA A HIGIÉNIÁRA

A fertőzések ellen a rendszeres kézmosás a legjobb védekezés.

Az ember úgy kapja el leginkább a megfázást vagy az influenzát, ha a kórokozókkal teli kezével megdörzsöli az orrát vagy a szemét. Megakadályozhatják például a tüdőgyulladás vagy a hasmenéses betegségek kialakulását is.

Az alábbi helyzetekben a kézmosás nagyon fontos:

• WC-használat után;
• miután kicserélted egy kisbabának a pelenkáját, vagy segítettél egy kisgyereknek a WC-n;
• ha elláttál egy sebet;
• beteglátogatás előtt és után;
• mielőtt elkészítesz, felszolgálsz vagy elfogyasztasz egy ételt;
• tüsszentés, köhögés vagy orrfújás után;
• miután hozzáértél egy állathoz vagy állati ürülékhez;
• miután szeméttel érintkeztél.

2. BIZTONSÁGOS FORRÁSBÓL SZEREZZÜNK VIZET
Sok helyen a világon a világon előfordulhat, hogy nehéz tiszta vízhez jutni, ha a vízforrás fertőzötté válik árvíz, vihar, csőtörés vagy valami más miatt. Ha a víz nem biztonságos forrásból érkezik, vagy nem megfelelően tárolják, parazitafertőzést, kolerát, súlyos hasmenést, tífuszt, hepatitiszt és más fertőző betegségeket okozhat.

A kolerát a legtöbben úgy kapják el, hogy kolerás emberek fekáliájával fertőzött ételt vagy vizet fogyasztanak.

-Fontos ,hogy az ivóvíz, beleértve azt a vizet is, amit fogmosásra, jégkockakészítésre, mosogatásra, az alapanyagok ,vagy megmosására vagy főzésre használsz, biztonságos forrásból származzon, legyen az egy közkút, vagy palackozott víz.

-Ha felmerül a gyanú, hogy a vezetékes víz fertőzött, használat előtt forrald fel, vagy fertőtlenítsd valamilyen szerrel.

– A fertőtlenítőszerek, például klór vagy víztisztító tabletták használata esetén pontosan kövesd a gyártó utasításait.

-Illetve használhatunk még jó minőségű vízszűrőt is.
3.FIGYELJÜNK ODA AZ ÉTRENDÜNKRE
Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, ha egészségesek akarunk lenni.

Ne együnk egyszerre túl sokat, és kevés sót, zsírt és cukrot fogyasszunk.

Sok gyümölcsöt és zöldséget együnk. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, tésztát vagy müzlit, rizsből pedig barnát vásároljunk. Tudjuk ezek sokkal gazdagabbak tápanyagokban és rostokban, mint a finomított termékek. Fehérjékből sovány húst és zsírszegény tejterméket fogyassz, és ezekből is keveset.

Ne igyunk cukrozott üdítőket, ha lehet akkor vizet. Szervezetünkbe ne vigyünk be sok cukrot és zsírt, mert elfogunk hízni tőle.

A túlzott sóbevitel, azaz nátriumbevitel, kórosan megemelheti a vérnyomásodat.

Használjunk só helyett fűszereket az étel ízesítéshez.

Fontos veszély az ételmérgezés. Szinte mindegyik étel okozhat ilyen bajt, ha nem megfelelően készítik el vagy tárolják.

Fontos jó tanács az, hogy ételt soha ne tedd olyan felületre vagy tányérra, mely előtte nyers tojással, tejtermékkel vagy hússal érintkezett, és még nem mostad meg. Az ételt addig kell főzni míg el nem éri a megfelelő hőmérsékletet. Ha egy romlandó ételt nem fogsz azonnal elfogyasztani, tedd hűtőbe.

Ha egy romlandó étel több mint két órát állt szobahőmérsékleten, vagy egy órát 30 foknál magasabb hőmérsékleten, akkor dobd ki.
4. MOZOGJUNK ELEGET
Kortól függetlenül, ha szeretnél formában maradni, szükségünk van rendszeres testmozgásra. Sokszor az embereknél az a gond, hogy keveset mozognak. A mozgás sok mindenben segíthet. Például:

• jól tudsz majd aludni;
• mozgékony maradsz;
• erős marad a csontozatod és az izomzatod;
• megfelelő lesz a testsúlyod;
• kisebb eséllyel leszel depressziós;
• csökkented az idő előtti elhalálozás esélyét.

Ha nem mozgunk eleget, akkor hamarább kell majd szembesülnöd a következőkkel:

• szívbetegségek,
• 2-es típusú cukorbetegség,
• magas vérnyomás,
• magas koleszterinszint,
• stroke.

Számos ajánlás szerint a kisgyermekeknek és a tizenéveseknek naponta legalább 60 perc mérsékelten intenzív testmozgásra van szükségük. A felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást kell végezniük.
5. ALUDJUNK ELEGET
Ki mennyit alszik az eltérő lehet. Az újszülöttek általában napi 16-18 órát alszanak, az 1–2 évesek 14 órát, a 3–5 évesek pedig 11-12 órát. A kisiskolásoknak általában legalább 10 órát kell aludniuk, a tizenéveseknek 9-10 órát, a felnőtteknek pedig 7-8 órát.

Aludjunk eleget tanácsot komolyan kell venni. A kutatók szerint fontos eleget aludni ahhoz, hogy:

• a kicsik és a tizenévesek megfelelően fejlődjenek;
• megtanuljunk új információkat, és vissza is tudjunk emlékezni rájuk;
• az anyagcserét és a testsúlyt befolyásoló hormonok egyensúlyban legyenek;
• a szívünk és az érrendszerünk egészséges legyen;
• elkerüljük a betegségeket.

Az alváshiányt összefüggésbe hozzák az elhízással, a depresszióval, a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és a halálos kimenetelű balesetekkel.
Hogy tudjuk megvalósítani, hogy eleget aludjunk?

• Próbálj mindennap ugyanakkor lefeküdni és felkelni.
• Gondoskodj róla, hogy a hálószobában nyugalom, csend és sötét legyen. Ne legyen se túl meleg, se túl hideg.
• Az ágyban már ne nézz tévét, és ne használj semmilyen elektronikus eszközt.
• Amennyire csak lehetséges, legyen kényelmes az ágyad.
• Lefekvés előtt ne fogyassz nehéz ételt, és ne igyál koffein- vagy alkoholtartalmú italt.
• Ha ezeket a javaslatokat mind kipróbáltad, és még mindig kóros álmatlanságban vagy más alvási rendellenességben szenvedsz, például alvás közben nem kapsz levegőt, vagy napközben folyton álmos vagy, fordulj szakemberhez.